O que é uma dieta que todo representante do sexo mais fraco conhece. É difícil observar isso, negando -se o que você realmente quer. O mais ofensivo quando você atinge o resultado desejado, mas um pouco relaxado retorna os quilos extras em quantidades duplas. Para não enfrentar esse problema, você precisa escolher uma dieta adequada para você, também pinta corretamente a dieta de nutrição adequada. Apenas neste artigo, você se familiarizará com muitas dietas leves que ajudarão você a perder peso e melhorar a qualidade da saúde.
Dietas curtas e rigorosas, ou lentas, mas equilibradas?
Tudo depende da sua preferência. Se você deseja redefinir 3-4 kg no período máximo, escolha poder rigoroso com restrições difíceis. A duração da perda de peso dura uma semana ou dez, mas eles são eficazes, para que você possa cair para seis kg. Com uma forte restrição de nutrição, o corpo é ferido na forma de estresse, depressão. Como resultado dos quais os primeiros dias de conformidade com a dieta para reabastecer os custos de energia, seu corpo digerirá as células adiposas subcutâneas, devido às quais a perda de peso ocorre. No entanto, com a conformidade a longo prazo com o regime, o corpo para economizar energia pode manter uma camada de gordura subcutânea. Também vale a pena notar as desvantagens de dietas prolongadas: uma adoração lenta, um ganho de peso reverso, desde que se você mudar seu estilo de vida. No entanto, as vantagens não devem ser esquecidas - sujeitas a dietas longas (3,4 meses), você pode perder 20 kg.
japonês
Projetado para duas semanas. Lista de produtos necessários:
- queijo tipo cottage
- Peixe e carne
- ovos
- Frutas e legumes
- frutos do mar
É isso que uma dieta visual procura um dia:
- Café da manhã - café sem açúcar
- Almoço - repolho em ensopado, dois ovos cozidos, suco de tomate um copo médio
- O jantar é um pequeno pedaço de carne magra.
Dieta inglesa
Esta dieta é projetada para três semanas, os principais produtos no menu são vegetais frescos, frutas.
Nos primeiros 2 dias, você só pode consumir leite (até dois litros e dois pedaços de pão). Nos vinte dias restantes, você deve aderir a este menu:
- De manhã - 2 maçãs.
- Almoço - sopa de legumes.
- Snack - frutas a seu critério.
- O jantar é um slic de vegetais.
Deve -se notar que essa dieta é contra -indicada para pessoas com os problemas do trato gastrointestinal.
Dieta para o preguiçoso
A dieta preguiçosa tornou -se popular recentemente. Todo mundo sabe o fato de que beber água após comer é prejudicial à saúde: o líquido dilui o suco gástrico, a digestão de suspensão e evita a absorção de nutrientes. No entanto, se você usar o líquido corretamente, o excesso de peso será rápido.
Como aderir a esse método de perder peso:
- Um copo de água deve ser bebido antes de comer, isto é, em 20 minutos. Também vale a pena beber água em estômago vazio de manhã.
- Após o consumo de alimentos, é proibido beber líquido em até duas horas.
- Para perda rápida de peso, tente excluir calorias, pratos e não coma 3 horas antes de dormir.
O truque da dieta para os preguiçosos é que a água enche o estômago, reduzindo uma porção de comida. Também evite doces e salgados - já que é muito difícil suportar por duas horas sem água.
Kefir perda de peso
Muitas celebridades aderem a esta dieta. Em uma semana, você pode cair para cinco kg.
Qual é a essência da receita:
- A importância da dieta é de baixa gordura, não mais que 2%. Você pode beber de um a dois litros por dia.
- Você deve beber meio litro de produto de leite fermentado de cada vez, precisa beber um copo a cada dois, duas horas e meia.
- Não se esqueça de usar água ao mesmo tempo.
Além desta versão da dieta, existem outras opções com a adição de várias frutas ou frutas secas. Contra -indicações: Problemas no trato gastrointestinal, alergias de kefir, reumatismo, lactação etc.
Trigo sarraceno
Você pode regular a dieta de trigo sarraceno. A peculiaridade da dieta é o mingau de trigo sarraceno, que deve ser preparado em água sem sal. O trigo sarraceno é um produto útil que limpa o corpo de toxinas, satura bem e também suprime a sensação de fome.
A essência da dieta e das vistas:
- O sistema por três dias é uma dieta em jejum. Ao longo da dieta, há apenas um mingau sem sal.
- Sete dieta diária - você pode diluir o trigo sarraceno com maçãs verdes, despeje Kefir.
- A dieta do trigo sarraceno por 14 dias é um sistema de dieta que remove líquido, limpa o corpo de gorduras. O mingau é diluído com produtos lácteos e maçãs fermentados. Contra -indicações: Intolerância do trigo sarraceno, gravidez, doença gastrointestinal.
Dieta leve
Será mais fácil suportar uma dieta se você encontrar uma abordagem. O mais importante é estudar cuidadosamente as regras e o menu.
Truques de dieta mais marcantes:
- Vitaminas - elas são úteis não apenas para manter a beleza e a saúde, além de eliminar a fome.
- A atividade é uma das maneiras simples de se livrar da fome. Quando você se sente fome, imediatamente comece a fazer agachamentos.
- Água. Faminto - beba água. Este conselho foi ouvido por muitas pessoas, mas muitos ignoram. Mas em vão, porque é o líquido que satura o estômago e acelera o metabolismo.
Dieta Malysheva
Esta dieta dura dois meses. Você pode lançar até vinte kg. Menu de dieta - produtos lácteos sem gordura, carne magra e peixe. Não combine carboidratos com proteínas. A parcela diária do KCAL é de 1300 kcal; ao longo do tempo, você deve reduzir essa dose para 1000 kcal.
Protasov
Recepção com um grande número de vantagens. Nesse método, você mudará rapidamente para a nutrição adequada, enquanto o peso só diminuirá, você mudará suas opiniões sobre as preferências de alimentos e gosto. O menu contém: vegetais crus, eles contribuem para a limpeza intestinal, o tom da pele melhora e o fluido desnecessário do corpo é removido.
A essência da receita para Kim Protasov:
- No início das duas primeiras semanas todos os dias, coma vegetais crus (1400 g), 3 maçãs verdes, um ovo e quinhentos gramas de produtos azedos próximos a 5% de gordura.
- De 3 a 6 semanas, em vez de trezentos e fabricação de laticínios, use a mesma quantidade de carne ou frutos do mar. Pratos a vapor devem estar preparados.
- Beba dois litros de água todos os dias. Isso aumentará o efeito da fibra vegetal, o que contribuirá para a limpeza do corpo e a perda de peso.
- O método protusário de perda de peso dura cinco semanas, mas os nutricionistas aconselham para concluir a abordagem, para que seja igual à própria dieta. Além disso, toda semana novos produtos são adicionados à lista de alimentos: caldos, vários cereais, frutas secas.
Aderindo a esse método, você pode cair de 5 para 15 kg. No entanto, tudo depende dos dados iniciais. Vale a pena notar que essa dieta é contra -indicada mais de uma vez a cada meio ano. Contra -indicações: Trato gastrointestinal, gravidez, amamentação.
Dieta de Hollywood
Este sistema ganhou esse nome devido à popularidade entre as estrelas de Hollywood. Os principais produtos no menu são frutos do mar. É importante excluir o pão da dieta e regular a quantidade de carboidratos consumidos, gorduras, açúcar e sal. Os produtos utilizados: peixe, ovos, carne branca, legumes, frutas com uma pequena quantidade de carboidratos. Várias regras para usar a dieta:
- O café da manhã é café ou uma xícara sem chá doce.
- Qualquer prato deve cozinhar o vapor.
- Divida a comida em cinco ou seis abordagens.
- Arremesso mais fluidos.
Dieta vegetariana
Muitas pessoas sabem sobre essa dieta. Significa comer alimentos verdes: frutas, legumes, cereais, sopas sem adicionar carne. Duração de uma semana a duas semanas. Durante esse período, você cairá dez kg. O principal benefício da perda de peso vegetariano é que os volumes nas pernas são reduzidos.
Kremlin
O princípio básico da nutrição é uma dedução diária de carboidratos. A norma diária é de 45 unidades por dia, vale a pena excluir do menu: doces, produtos de farinha, também é proibido comer produtos proteicos. Na primeira semana, você perderá 5-6 kg e em 10 kg, em três meses e 20 kg.
Dieta Maggie
Alivia dez a vinte quilos em apenas quatro semanas. A técnica Maggie inclui estas disposições eficazes de descarte: ovos, bem como coalhada. Esta dieta não se atribui a Monodieta. A dieta é rica - vegetais, frutas, carne. Os produtos são selecionados para ativar a queima de gordura acumulada do corpo.
DOT MONO
Essa dieta da pilha está em grande demanda. A dieta mono é o princípio da nutrição, na qual você usa o mesmo produto por vários dias seguidos: cereais, frutas, vegetais, proteínas etc. Se alguns acreditam que isso é prejudicial à saúde, outros, pelo contrário, aprovarão a eficácia da metodologia.
Jejum de intervalo
Esse sistema para perder peso e mono -diet é uma inovação. Seu principal princípio é a divisão da época de comer em determinados intervalos que você está marcando. Se um dia você passará fome, no dia seguinte você come comida em uma quantidade escassa. Além disso, na medicina, o fato de que a fome é boa para a saúde tem sido comprovada há muito tempo.
Dieta de peido após o parto
Após o parto, a jovem mãe deve monitorar a nutrição para não prejudicar o recém -nascido. Nesse sentido, toda a dieta se torna o mais alimentar possível.
Várias regras para perder peso no abdômen após o parto:
- Exclua todos os doces do menu.
- Coma pequenas quantidades, mas muitas vezes.
- Não coma antes de ir para a cama.
- Consumir produtos com baixo teor de gordura e vitaminas.
- É proibido comer todo salgado, picante, picante.
O Relight Power é baseado em carboidratos. A comida de frutas ou vegetais crus é tomada. É proibido comer uvas e banana. Dilua os pratos com uma pequena quantidade de creme de leite com baixo teor de gordura, azeite. Use o seguinte menu em sua dieta:
- Café da manhã: Adicione um litro de baixo gordura kefir duzentos gramas de farelo.
- Por um lado, coma um quilograma de batatas soldadas.
- Divida 150 gramas de arroz cozido em três porções. Coma no café da manhã com canela, jante com uma maçã amolecida e para jantar com cenoura cozida ou pimenta doce.
Dieta de repolho
Um dos métodos mais eficazes. Z 10 dias menos 10 kg. Todos os dias você pode comer pratos de variedades de repolho. Você precisa cozinhar cozinhado no vapor ou comer em forma bruta. O repolho pode ser consumido com carne, peixe, legumes, cereais ou frutas.
As causas do excesso de peso
- Nutrição inadequada
- Um estilo de vida sedentário
- Genética
- Fatores hormonais
- Patologia das glândulas endócrinas
- Desenvolvimento do tumor
- Diabetes
Complicações para obesidade
- Segundo tipo diabetes
- Doenças gastrointestinais
- Doença de sistemas cardiovasculares
- AVC
- Infertilidade, distúrbios do ciclo menstrual em mulheres
- Doenças respiratórias
- Extremidades inferiores doenças vasculares
O excesso de peso não é apenas prejudicial à saúde, mas também viola o estado psicológico de uma pessoa: depressão frequente, aumento da ansiedade, reduz as habilidades sexuais e também reduz a auto -estima.
Efeitos positivos após perder peso
- Você estará cheio de energia.
- A memória melhora e a atividade cerebral aumenta várias vezes.
- Libido nasce.
- O risco de oncologia é reduzido.
- O estado psicológico melhora.
- Os medicamentos serão reduzidos.
- Restauração da função respiratória dos pulmões.
- Melhorando a visão
- A sensibilidade do sono melhora, você para sempre se despedindo da insônia
- As chances de começar uma criança estão aumentando
Perder peso apenas no lado positivo afeta o corpo humano: ele define um fundo hormonal, imunidade, desempenho aumenta, além de problemas com uma ereção desaparecem e a pressão nas articulações e no coração diminui. No entanto, as dietas acima não são suficientes para manter o peso satisfeito por um longo tempo. Além de conformidade com várias dietas, não devemos esquecer um estilo de vida saudável. Faça esportes: faça nádegas amplificadas, músculos, exercícios cardio e o sistema respiratório. Seja sempre ativo e saudável!