Para perder 5 kg em uma semana, você precisa mudar radicalmente seu estilo de vida nesse período. A perda de peso em tão pouco tempo deve ser acompanhada de uma abordagem competente. O jejum exaustivo fará com que depois de uma semana o peso seja restaurado e o estado do corpo piore. Você deve se lembrar de seguir as restrições alimentares após terminar a dieta expressa para manter o peso necessário.
Selecionando um método
Para que uma perda repentina de quilos extras faça sentido, você deve escolher uma dieta que seja ideal para o corpo e que não seja um processo doloroso como um todo. As taxas de perda de peso devem ser registradas e mantidas no futuro. O período de uma semana é bastante curto e o problema de perder 5 kg só pode ser resolvido radicalmente com uma mudança na alimentação diária, o que implicará uma diminuição acentuada da ingestão de calorias.
Outras decisões de bom senso – praticar desporto, normalizar a sua rotina diária, e assim por diante – não terão tempo para fazer efeito. Podem ser considerados no futuro para manter o resultado semanal alcançado ou para continuar a perda de peso, correção de figura e aumento do tônus muscular. O resultado é de cerca de 3-5 kg por mês.
Comida
De manhã, com o estômago vazio, beba um copo de água limpa e morna ou suco de maçã, ou uma bebida de vinagre composta por 200 ml de água e uma colher de sopa de vinagre de maçã. Nunca pule o café da manhã - uma pequena quantidade de mingau dará ao corpo a energia necessária para o dia todo.
O almoço deve incluir um prato de vegetais e não de carne frita, mas cozida (bovina, frango, de preferência peito). À noite - alimentos leves, por exemplo, salada de legumes, peixe cozido no vapor, queijo cottage, 200 ml de kefir ou iogurte. Será difícil manter a nova dieta, mas se a sensação de fome ficar mais forte, você pode se permitir um lanche composto exclusivamente por vegetais.
Este tipo de alimentação dará ao corpo todos os elementos necessários e estimulará o aproveitamento da gordura acumulada, o que resultará na perda de peso.
Regras básicas de nutrição:
- Beba 2-2,5 litros de água por dia.
- Coma 3-5 vezes ao dia, tente não comer demais ou ficar com fome durante o dia.
- Coma até 200-350 gramas de comida por vez e tente não adicionar muito sal à comida por cerca de 30-40 dias; o ideal é desistir do sal.
- Elimine alimentos gordurosos de sua dieta.
- Evite consumir açúcar, substitua-o por mel.
- Evite comer produtos feitos com farinha de trigo (macarrão, aletria), pão fresco. Eles não permitirão que o corpo perca quilos extras.
- Evite maionese gordurosa, molhos e temperos. Isso proporcionará uma excelente oportunidade para reduzir o volume das pernas.
- Evite ervas e temperos que estimulam o apetite: alho, pimenta, raiz-forte e outros. Levam ao aumento do volume de alimentos consumidos, o que é inaceitável no processo de emagrecimento.
- Evite frutas à tarde.
- Remova o álcool de sua dieta. Onde o álcool está presente, aparecem automaticamente alimentos com alto teor calórico - o pior inimigo da perda de peso.
- Como experiência, tente comer alimentos em pratos pequenos. Esta abordagem psicológica simples pode ser bastante eficaz e ajudará a enganar o cérebro e o estômago.
- Coma devagar, mastigando bem os alimentos. Isso deve ser feito na cozinha ou na sala de jantar, e não atrás da TV ou de um livro. Isto facilita o controle do volume dos alimentos e o sabor dos pratos é melhor sentido.
Atividade física
A carga no corpo é selecionada individualmente, levando em consideração preparação, preferências e capacidades. Pode ser um simples aquecimento matinal ou uma caminhada, um treino de força na academia ou uma visita à piscina.
Mas vale lembrar que a intensidade e a duração não devem ser máximas; não há necessidade de esgotar o corpo, que já está estressado pelas mudanças na alimentação e no ritmo de vida. Tudo deve ser feito com moderação e competência:
- Exercícios matinais leves, que devem ser realizados 60 minutos depois de acordar, ajudam a acelerar os processos metabólicos.
- Quem prefere o treinamento de força precisa reconsiderar seu programa de treinamento habitual e consultar um personal trainer, não deixe de perguntar sobre alimentação especial.
- Um treino de 20 minutos com pesos ou uma corrida de 20 minutos pode ajudá-lo a queimar calorias e acelerar o metabolismo durante o dia.
- Ao perder peso, você precisa descansar por aproximadamente 6 a 8 horas. O sono prolongado ou a falta de sono retardam o processo de perda de peso. À noite, o corpo gasta muita energia para garantir o funcionamento de todos os sistemas e órgãos internos e, consequentemente, gasta calorias. O sono adequado é outro auxiliar na terapia corporal.
Comece a fazer exercícios simples em casa para alongar e trabalhar os músculos e desenvolva uma rotina de exercícios pessoal que aumentará a transpiração. Os dez minutos finais de treino devem ser os mais difíceis (nos primeiros dias de treino).
Procedimentos e métodos adicionais
Para obter os resultados desejados (menos 5 kg), todos os meios são adequados, mas é preciso fazer tudo com sabedoria e pesar racionalmente os passos. Ao escolher procedimentos adicionais, em combinação com dieta alimentar e atividade física intensa, você pode atingir rapidamente seu objetivo.
Alguns deles devem ser realizados durante o treinamento, o que aumentará significativamente sua eficácia. Você pode usar “wraps”, cosméticos em forma de cremes com diversos efeitos voltados para a correção do corpo, pode usar roupas especiais para treino feitas com materiais especiais que melhoram a circulação sanguínea, têm propriedades isolantes de calor e potencializam o processo de lipólise. Uma boa opção também seria visitar um salão de massagens, sauna e piscina.
Dietas e receitas
Existem três opções principais de como perder peso até 5 kg em uma semana em casa:
- Mono-dieta. O objetivo é comer predominantemente um produto (arroz, kefir, maçã, trigo sarraceno, queijo cottage).
- Devido a uma redução significativa no consumo de alimentos (dieta de fome).
- Como resultado de dietas com resultados mais duradouros (proteínas). Adequado principalmente para homens.
Essas dietas não são recomendadas para pessoas com fadiga aumentada, doenças gastrointestinais, anemia ou doenças crônicas. Não se deve fazer dieta na primavera, quando o corpo está enfraquecido.
Menu indicativo com receitas para mono-dieta:
- Com o estômago vazio: 200 ml de água quente com adição de rodelas de limão e uma colher de mel.
- Café da manhã: 1/3 de mingau, chá (sem açúcar) ou suco de vegetais (beterraba, tomate, abóbora). Certifique-se de estudar o efeito dos sucos de vegetais no corpo, por exemplo, o suco de beterraba reduz bastante a pressão arterial e pode causar diarreia; não é recomendado para doenças renais.
- Almoço: 1/3 de mingau previamente preparado.
- Jantar: quantidade restante de cereal.
Durante qualquer dieta, você pode beber chá verde sem restrições, apenas sem açúcar. Dos líquidos, é o que promove a perda de peso e a limpeza do corpo, sendo muito útil.
A abóbora ajudará efetivamente até os preguiçosos a perder peso e ao mesmo tempo a restaurar o corpo. Recomenda-se que a abóbora seja consumida em combinação com vegetais ou separadamente em qualquer forma aceitável (na forma de mingau ou assada). É preparado de forma bastante simples. É necessário cortar a abóbora em cubinhos, adicionar água e ferver até ficar meio cozida por cerca de 30 minutos. Em seguida, adicione uma colher de sopa de arroz ou aveia e continue cozinhando por mais meia hora. Você pode adicionar mel ao mingau pronto, mas tente não adicionar sal.
O uso de preparações fitoterápicas coleréticas à base de immortelle, dente-de-leão e volodosum permitirá que o corpo quebre rapidamente as gorduras e, assim, perca peso. A gordura queimará e não se acumulará nas áreas problemáticas. Essas bebidas não devem ser consumidas por pessoas que sofrem de pancreatite, hepatite ou doença intestinal funcional.
Para limpar efetivamente o corpo enquanto perde peso, é útil tomar suco de repolho. Melhorará os processos metabólicos e evitará o acúmulo de gorduras dos carboidratos. Recomenda-se beber até 2 a 3 copos deste suco por dia, pela manhã com o estômago vazio e uma hora antes das refeições. É útil beber com suco de cenoura ou beterraba.
Dieta Kefir
Uma maneira real muito eficaz de perder rapidamente 5 kg em casa é a dieta com kefir. É indicado para pessoas relativamente saudáveis e fortes; permite não apenas remover quilos e centímetros extras no abdômen e outras áreas problemáticas, mas também limpa muito bem o corpo de toxinas.
A vantagem dessa dieta é que ela dura pouco e é muito simples - você não precisa comprar produtos especiais nem fazer uma dieta alimentar. A essência da dieta é que você precisa beber 1,5 litros de kefir diariamente. Você pode comer alimentos como maçãs, laranjas, trigo sarraceno e peito de frango cozido. Você só precisa seguir a dieta recomendada por três dias. Durante esse período, beba 1,5 litros de água diariamente.
Dieta de trigo sarraceno
A dieta do trigo sarraceno é outra forma eficaz de perder peso rapidamente. Para fazer isso, você precisa comer trigo sarraceno preparado de maneira especial durante uma semana:
- À noite, despeje um copo de cereal com dois copos de água fervente (isso também pode ser feito em uma garrafa térmica).
- No dia seguinte, coma sem temperos e sopas, bebendo kefir ou chá verde.
O kefir não pode beber mais do que 1 litro por dia. A duração da dieta é de uma semana. Beber frutas e chá preto sem açúcar é permitido, mas não recomendado.
Não se esqueça, para não privar o seu corpo de substâncias úteis, os médicos recomendam fortemente que as mulheres tomem suplementos vitamínicos enquanto perdem peso.
Os especialistas recomendam que você nunca compre pílulas dietéticas obscuras em uma farmácia, na Internet ou por conselho de consultores duvidosos. Esses medicamentos são baseados em um laxante banal, e o uso frequente desses medicamentos pode prejudicar gravemente o corpo, levar à desidratação, distúrbios gastrointestinais ou ao aparecimento de diversas doenças.
Cuidado
Vagando pelas profundezas da Internet, muitas vezes você pode se deparar com materiais dedicados ao tema da perda expressa de peso em preparação para o verão. Além disso, muitos deles recomendam métodos muito assustadores que podem, mais cedo ou mais tarde, levar a consequências terríveis. Podem ser recomendações para recusar alimentos, esgotar o corpo e até conspirações.
Um dos métodos mais ridículos é o último. Recomenda-se que as meninas que desejam perder peso digam certas palavras uma vez por dia no banheiro, e então o peso desaparece rapidamente. O único aspecto positivo será a melhora do humor das pessoas ao seu redor.
Mas também existem formas mais perigosas que causam danos. Muitas fontes recomendam perder peso com refrigerante. O fato é que o refrigerante neutraliza a acidez do estômago, o que pode levar a patologias. Quanto a usar refrigerante no banho, você pode fazer isso em qualquer quantidade, mas é improvável que ajude.
Vale alertar que perder peso em ritmo tão acelerado é estritamente contra-indicado para crianças ou adolescentes. Quaisquer dietas nesta idade só podem ser prescritas por um médico e realizadas sob sua supervisão.