Cada dieta tem seus prós e contras. Por esta razão, os nutricionistas europeus desenvolveram uma dieta ideal - um menu nutricional ideal que ajudaria a eliminar o excesso de peso e seria adequado para todas as pessoas.
A dieta ideal é que forneça uma lista de alimentos permitidos que podem ser consumidos de acordo com o seu gosto. Uma dieta ideal não só ajuda a se livrar dos quilos extras, mas também rejuvenesce o corpo, melhora a condição da pele, cabelos e unhas e fortalece o sistema imunológico.
Em uma dieta ideal, a pessoa pode escolher seus alimentos preferidos para comer, e isso é importante para perder peso.
Segundo orientação dos médicos, a dieta ideal é adequada tanto para mulheres quanto para homens. Sua dieta, via de regra, agrada até quem não gosta de dietas ou quaisquer restrições alimentares. A dieta ideal irá satisfazer até os perdedores mais caprichosos.
Você deve seguir a dieta ideal por duas semanas. Durante esse tempo, você perderá cinco quilos de excesso de peso.
Recomendações de dieta ideal
Todos os dias você precisa beber 1,5-2 litros de água limpa e a última refeição deve ser feita três horas antes de deitar.
Lista de produtos em uma dieta ideal para todos os dias:
- 300 gramas de frutas (obrigatórias frutas cítricas e maçãs);
- 100-200 gramas de produtos de soja;
- 400 gramas de salada de legumes fresca;
- 300 gramas de peixe de mesa;
- 300 gramas de mingau ou pão (à sua escolha);
- 200 gramas de leite fermentado ou laticínios com baixo teor de gordura;
- alho e cebola;
- 3-5 pedaços de nozes;
- 3-5 pedaços de damascos secos e ameixas secas.
Uma vez por semana você pode saborear 200 gramas de banana e uva, carne magra, uma taça de vinho tinto e, às vezes, um pedaço de bolo.
Várias vezes por semana é permitido comer acompanhamentos com carboidratos: 100 gramas de batata ou macarrão.
Duas ou três vezes por semana, com uma dieta ideal, você pode consumir 50 gramas de chocolate amargo ou mel.
Exemplo de menu para uma dieta ideal
Primeiro dia:
- Café da manhã: 200 gramas de kefir desnatado, 100 gramas de aveia com nozes e frutas secas;
- Almoço: 100 gramas de peixe cozido, 200 gramas de sopa de legumes, 200 gramas de salada de pepino e tomate, 100 gramas de arroz cozido, uma fatia de pão;
- Lanche da tarde: maçã ou laranja;
- Jantar: duas tangerinas ou uma laranja, 200 gramas de cheesecakes feitos com requeijão desnatado.
Segundo dia:
- Café da manhã: café com leite ou cacau sem açúcar, 200 gramas de mingau de trigo sarraceno com leite ou 200 gramas de aveia;
- Almoço: 200 gramas de sopa de peixe, 200 gramas de filé de frango cozido em salada com legumes, temperado com azeite, chá de ervas com mel;
- Lanche da tarde: duas ou três tangerinas;
- Jantar: 100 mililitros de suco de maçã fresco, 100 gramas de arroz, 200 gramas de peixe cozido.
Terceiro dia:
- Café da manhã: chá verde sem açúcar, laranja e maçã, 200 gramas de iogurte desnatado;
- Almoço: 100 gramas de arroz cozido com legumes, 200 gramas de sopa de legumes, 100 gramas de carne magra, 200 gramas de salada de tomate e ervas temperada com azeite;
- Lanche da tarde: toranja ou laranja;
- Jantar: 200 gramas de mingau de trigo sarraceno, 200 gramas de legumes cozidos, 100 gramas de leite fermentado cozido, laranja ou maçã.
Quarto dia da dieta ideal:
- Café da manhã: laranjas frescas, 200 gramas de requeijão com damascos secos e passas;
- Almoço: 200 gramas de sopa de peixe, 200 gramas de filé de coelho estufado, 100 gramas de salada de pepino fresco, ervas, pimentão e queijo, temperada com azeite, chá verde ou de ervas com mel;
- Lanche da tarde: 200 gramas de salada de frutas;
- Jantar: 100 gramas de iogurte, 200 gramas de couve refogada com legumes, pêra ou maçã.
Quinto dia:
- Café da manhã: 2 biscoitos secos, 200 gramas de iogurte com frutas;
- Almoço: uma fatia de pão preto, 200 gramas de borscht normal ou verde, 200 gramas de salada grega de tomate, queijo, ervas, cebola e pimentão, temperada com azeite;
- Lanche da tarde: 200 gramas de abacaxi ou toranja;
- Jantar: 2 ovos cozidos, 100 gramas de salada de legumes fresca, 100 gramas de kefir.