Como perder peso em uma semana em casa

Não existe uma “receita mágica” para simplesmente perder quilos. Ao mesmo tempo, existem maneiras de “expulsar” rapidamente a água do corpo, o que dá o efeito desagradável de inchaço, reduzir o peso corporal e mudar para um, e às vezes dois tamanhos de roupa menores.

As questões de perda de peso nunca deixam de preocupar as pessoas modernas. Graças à atenção à nossa saúde, nutrição e estilo de vida, bem como ao trabalho de nutricionistas profissionais, nutricionistas e treinadores, começamos a compreender que manter a nossa forma ideal requer uma abordagem correta e sistemática. Mantendo um pequeno déficit calórico e fazendo regularmente exercícios adequados às condições do seu corpo, você pode facilmente perder peso e não recuperá-lo devido ao efeito ioiô. Se você precisa perder peso “de vez em quando” e rapidamente - por exemplo, você foi convidado para uma festa noturna em uma semana e precisa urgentemente se livrar do excesso de peso para ficar bem com uma roupa?

Não existe uma “receita mágica” para simplesmente perder quilos. Ao mesmo tempo, existem maneiras de “expulsar” rapidamente a água do corpo, o que dá o efeito desagradável de inchaço, reduzir o peso corporal e mudar para um, e às vezes dois tamanhos de roupa menores. É improvável que isso seja possível em um dia (embora seja possível remover visualmente a barriga), mas uma semana é suficiente. Mesmo em casa você pode seguir uma dieta alimentar, fazer exercícios simples e perder 5 kg de peso.

Antes de perder peso em uma semana, lembre-se das principais condições:

• comece a perder peso se você estiver saudável, suas doenças crônicas não pioraram, você não está preso no trabalho - o estresse adicional reduzirá a eficácia da dieta;
• você precisa entrar e sair de restrições alimentares rigorosas sem problemas, alterando o conteúdo calórico do cardápio ao longo de vários dias;
• se houver uma deterioração acentuada da saúde, é necessário interromper a dieta;
• depois de ter conseguido perder peso, você precisa mantê-lo revendo seus hábitos alimentares e mudando para pratos adequados e saudáveis - assim você não “quebrará”.

Vejamos como você pode perder peso em 7 dias sem se machucar e obtendo um resultado eficaz.

Nutrição adequada

Como você pode manter a saúde e o bom humor enquanto perde peso em uma semana? A resposta à pergunta está na seleção correta dos alimentos e na atenção ao seu bem-estar. Com um cardápio rico em nutrientes, mas com ótimo teor calórico dos alimentos, será mais fácil emagrecer do que com uma dieta rigorosa, seu humor ficará bom e a fome não incomodará. Se preferir restrições alimentares, acrescente complexos vitamínicos e minerais ao cardápio.

Para perder peso de forma eficaz e rápida, você deve comer mais frutas e vegetais com baixo índice glicêmico - crus, cozidos, assados. Certifique-se de deixar pelo menos 40% de proteína em seu cardápio para perder gordura e excesso de água, e não massa muscular. Para perda rápida de peso, peru, peixe magro, frango sem pele, coelho, ovos, frutos do mar e proteínas vegetais são adequados.

Em vez de carboidratos simples (açúcar, produtos de farinha branca), coma carboidratos complexos. Trata-se de pão integral, cereais não processados, massas de trigo duro. É melhor deixar os carboidratos para a primeira metade do dia, mas não se deve desistir completamente deles, assim como das gorduras, para que o corpo funcione corretamente. Para perder peso rapidamente, exclua do cardápio:

• fast food: não se deve comer esse alimento nem em dias “normais”, e mais ainda em dias de jejum;
• Doces “de fábrica”, que contêm grande quantidade de gordura e açúcar, além de molhos, maionese, ketchup;
• refrigerantes doces - é aconselhável limitar os sucos embalados, pois são ricos em calorias;
• O álcool é rico em calorias e retém água no corpo.

Ao perder peso, é preciso beber muita água - pelo menos 1,5 litros por dia. Isso reduzirá a sensação de fome durante a dieta e ajudará a evitar a desidratação, que é acompanhada de dor de cabeça, fraqueza e irritabilidade. As gorduras não podem ser completamente excluídas da dieta - elas são necessárias para o bom funcionamento do cérebro, do sistema imunológico e dos órgãos internos. Reduza sua quantidade para 20% ou menos do conteúdo calórico total do cardápio e dê preferência às fontes vegetais - azeite, abacate, nozes, etc.

Conformidade com o regime

Para formular adequadamente uma dieta, siga o princípio fracionário - coma pelo menos cinco vezes ao dia, mas em pequenas porções, não mais que 200 g por vez. Então você não sentirá fome, apesar de a quantidade total de comida diminuir. Assim você pode perder mais de 3 kg em uma semana, sem nem se limitar às suas comidas preferidas. Ao mesmo tempo, você não precisa se controlar constantemente para não comer alimentos não saudáveis e estragar sua dieta.

Tente reduzir o número de tentações enquanto perde peso - ir a cafés, festas familiares ricas. Se a sua “semana de jejum” incluir um feriado em que você come demais, reduza a quantidade de comida no dia seguinte ao evento. Você compensa rapidamente o desvio no conteúdo calórico do menu.

Para facilitar a perda de peso, siga uma dieta constante, não se desviando dela por mais de meia hora. O corpo se acostumará rapidamente com a rotina e você não sentirá nenhum desconforto. A última refeição do dia deve ocorrer no máximo 2 a 3 horas antes de dormir.

Se pratica desporto, fitness ou frequenta ginásio, ajuste o menu, a frequência e o horário das refeições tendo em conta as suas atividades:

• a proporção de KBJU durante a dieta deve ser deslocada para proteínas;
• deixar carboidratos complexos para a “janela” 40-120 minutos após a atividade física;
• em geral, a maior parte das refeições deve ocorrer na primeira metade do dia.

Exercício

Para perder peso rapidamente, acrescente atividade física. Ao perder peso com um grande déficit calórico, você precisa ter cuidado com os exercícios de força. Exercícios em casa, cardio, dança, corrida matinal, etc. são ideais. Será fácil para você e o peso diminuirá mais rápido. Você precisa reservar pelo menos meia hora todos os dias para as aulas e trabalhar intensamente. Para treinar corretamente, dedique a maior parte do tempo às áreas “problemáticas” - estômago, coxas e coxas.

Exercícios para abdômen e coxas

Para o abdômen, o treinamento direcionado aos músculos retos e oblíquos é eficaz - torcer com tensão, levantar o corpo, as pernas em ângulo e verticalmente, a partir da posição deitada no chão. O treinamento na cadeira é útil para perda de peso. Você precisa sentar nele, apoiar as mãos no assento e levantar as pernas, levantando-as do chão. Você precisa trabalhar em séries de 15 a 25 vezes, fazendo pequenas pausas, de pelo menos 20 minutos.

Para perder peso na região do quadril, você terá que fazer muito esforço. Esta área problemática para muitos se presta a treinamentos que envolvem muitos agachamentos lentos - agachamentos com pistola, dobras, sumô com e sem pesos. Para exercitar a parte interna da coxa na hora de perder peso, faça exercícios intensos.

Exercícios para pernas

Tal como acontece com as coxas, uma variedade de agachamentos pode ser benéfica para a perda de peso. É aconselhável realizá-los por turnos; ao realizar os exercícios, leve halteres nas mãos (podem ser substituídos por garrafas de água de 1 a 1,5 litros). Para perder peso mais rápido, faça movimentos de pernas, elevações de joelhos, estocadas, etc. Devem ser complementados com uma barra - assim você perderá peso e fortalecerá as costas e os braços.

Cardápio da semana

Antes de perder peso em uma semana, pense no seu cardápio. Existem vários programas de nutrição em modo mono, nos quais é dada preferência a um único produto todos os dias. Como regra, essas dietas começam na segunda-feira para facilitar a contagem, mas você pode alterar o horário conforme for conveniente para você. Aqui está um plano aproximado para sete dias:

• No primeiro dia são permitidos vegetais de qualquer forma, exceto fritos. Você pode beber água com gengibre, limão (fazem bem para emagrecer), chás sem açúcar e sem leite, caldos de vegetais;
• o segundo dia é carne. São permitidos coelho, frango, vitela (cozida ou assada, guisada). A carne deve ser dividida em três doses de 200-300 g. Para perder peso sem indigestão, beba mais água, chás de ervas e decocções;
• terceiro dia - carboidratos. Inclua vegetais frescos e assados, frutas, ervas e iogurtes desnatados sem aditivos ou adoçantes em sua dieta. Você pode beber chá, café sem açúcar;
• no quarto dia só são permitidas sopas, mas diferentes. Prepare sopa de purê de vegetais, borscht, rassolnik ou outro prato de sua preferência. Alterne entre diferentes sopas;
• No quinto dia é permitido pescar. Não deve ser salgado, frito ou seco. Para facilitar a sua dieta, você pode adicionar alguns vegetais frescos ou cozidos ao peixe. Água e um por cento de kefir podem ser bebidos;
• No sexto dia, você pode assar - isso não vai atrapalhar sua dieta. Porém, você só vai emagrecer se a quantidade de pães e assados for pequena;
• Nas últimas 24 horas, o cardápio pode incluir apenas batatas cozidas e alguns vegetais com gengibre ou outros temperos.

Exercite-se todos os dias para perder peso rapidamente. Depois de uma semana de autocontenção, você pode perder peso significativo, mas é preciso sair da dieta gradativamente para não causar problemas no trato gastrointestinal.

Dietas

Para perder peso com urgência em uma semana, em qualquer caso você não poderá evitar restrições alimentares. Aqui estão várias opções de dietas acessíveis e eficazes com as quais você obterá resultados rapidamente. Porém, gestantes e pessoas com problemas de saúde não devem perder peso em um cardápio com restrições rígidas.

Dieta de trigo sarraceno

Uma dieta de grãos nutritivos e ricos em micronutrientes não prejudicará sua saúde e o ajudará a perder peso rapidamente em no máximo uma semana. Ao final da “maratona” você poderá perder até 7 kg sem sentir muita fome - o trigo sarraceno tem poucas calorias, mas sacia. Para diversificar o monomenu, acrescente kefir desnatado e algumas frutas secas (de preferência ameixas).

Dieta Kefir

A maioria daqueles que se perguntaram como perder peso em uma semana experimentaram a dieta do kefir. Apenas 500 ml de leite fermentado por dia irão ajudá-lo a perder rapidamente o excesso de peso e ver um “menos” de vários kg na balança. É verdade que para perder peso, além do kefir, você só pode comer um pouco - um produto diferente a cada dia da semana:

• quatro batatas cozidas - para esta dieta devem ser fervidas com casca;
• queijo cottage, 400 g;
• fruta, 500g;
• peito de frango cozido - para emagrecer, a quantidade é selecionada de acordo com o volume de proteína por peso corporal;
• legumes assados ou cozidos, 400 g.

Durante essa perda de peso, um dia por semana permanece “magro”. Apenas kefir e água de 1,5 a 2 litros são permitidos. Desta forma você pode perder de 7 a 10 kg rapidamente, mas é difícil manter essas restrições.

Dieta de maçã

Para perder peso, é preciso comer frutas inteiras, frescas ou assadas sem açúcar, além de purês. Suco de maçã espremido na hora também é permitido na dieta. Porém, como no caso da “descarga” de frutas cítricas, essa opção de emagrecimento não é indicada para pessoas com doenças estomacais e gastrointestinais; ele precisa ser mantido por no máximo uma semana.

Outras dietas para perda rápida de peso:

Líquido. Um método de emergência para perda de peso bastante “difícil”, no qual apenas 2,5% de kefir, sucos de frutas e vegetais frescos, caldos, etc. Em uma semana você pode perder peso e reduzir significativamente o peso corporal, mas isso é muito estressante para o corpo.

Requeijão ou leite. O teor de gordura dos produtos deve ser baixo. Para perder peso, 4-7 dias são suficientes.

Vegetal ou pepino. Você pode perder 5 kg ou mais. É permitido adicionar produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura, smoothies de frutas e frutas vermelhas aos vegetais.