Como perder peso rapidamente em casa

Perder peso rapidamente sem recorrer à ajuda de um nutricionista e sem se atormentar com treinos constantes na academia é o sonho de todo mundo que tem pelo menos alguns quilinhos a mais. Além disso, quanto menos houver, mais você deseja atingir rapidamente o objetivo final. Perder peso com facilidade e rapidez em casa é bem possível. Mas você ainda precisa trabalhar em si mesmo. E também - monitoramento constante para manter o resultado obtido.

Quão rápido

Antes de escolher os métodos, seria bom decidir o que exatamente “perda de peso rápida” significa para você. Em primeiro lugar, depende do peso inicial. Assim, para quem pesa mais de 120 kg, perder 2 a 3 kg por semana é um ritmo totalmente aceitável. No total, isso equivalerá a até 10% do peso inicial por mês, ou seja, não ultrapassará o limite superior aceitável para perda de peso segura estabelecido pelos médicos.

Com um peso inicial de 70-80 kg, quando o excesso de peso estiver em torno de 10-20% do normal, será possível perder rapidamente 5 kg se você realmente quiser. Você pode mover o ponteiro da balança nesse número de divisões mesmo em uma semana, mas isso certamente não trará nenhum benefício à saúde. Além disso, não é a gordura que irá desaparecer.

A perda de peso expressa em casa leva primeiro à perda de água (e muitas vezes à desidratação), depois à perda de massa muscular e, por último, à gordura. Mas geralmente isso não chega até ele.

Componentes da perda de peso

Só existe uma maneira de perder peso rapidamente em casa sem se prejudicar - uma combinação de todos os componentes de um estilo de vida saudável. E primeiro você precisa esquecer a palavra “rapidamente” e deixar o corpo decidir por si mesmo de quantos quilos está pronto para se livrar em um determinado período.

Muitas pessoas não acreditam a princípio, mas uma abordagem razoável e abrangente para a perda de peso dá melhores resultados do que dietas rigorosas, pílulas e outros métodos de autotortura para quem está perdendo peso. Então, se você quer realmente perder peso rapidamente em casa e ainda assim ter uma aparência melhor, e não pior, do que antes, use todas as ferramentas disponíveis corretamente.

Limpando o corpo

A limpeza de todo o corpo deve ser sempre o primeiro passo para perder peso. Se você não fizer isso regularmente (pelo menos uma vez por temporada), a quantidade de fezes endurecidas nas paredes intestinais pode chegar a vários quilos. Você pode limpá-lo com laxantes especiais ou enema. Mas isso deve ser feito corretamente.

É melhor tomar um laxante pela manhã com o estômago vazio. E beba com bastante água. A maioria das pessoas prefere remédios populares naturais: casca de espinheiro, senna, mas o pó de magnésia também dá excelentes resultados e não é absolutamente prejudicial à saúde em doses razoáveis.

No dia da limpeza é melhor ficar em casa para evitar surpresas desagradáveis. A quantidade de água limpa que você bebe por dia deve ser aumentada para dois litros e meio a três litros para evitar a desidratação.

A terapia do cólon, uma limpeza profunda dos intestinos realizada profissionalmente, dá bons resultados. Mas existem várias contra-indicações para este procedimento. Você não pode se deixar levar por isso, assim como acontece com os enemas - a lavagem muito frequente do conteúdo intestinal leva à disbiose e à interrupção do funcionamento normal do trato gastrointestinal.

Uma opção de limpeza mais suave é tomar carvão ativado ou outros medicamentos adsorventes com o estômago vazio.

Nutrição adequada

A nutrição adequada é a base de qualquer perda de peso. Além disso, basta seguir regularmente regras simples e o peso começará a diminuir continuamente:

• abandonar completamente as bebidas alcoólicas e gaseificadas, os sucos enlatados e embalados;
• retirar açúcar e doces, assados da mesa, minimizar o consumo de sal de cozinha;
• substituir todos os produtos lácteos por análogos com baixo teor de gordura;
• guarde a frigideira e compre banho-maria, e se quiser frituras use a grelha;
• compre apenas carnes dietéticas e substitua-as por peixes ou frutos do mar uma ou duas vezes por semana;
• certifique-se de que a proporção de frutas sem açúcar e vegetais sem amido em sua dieta seja de dois terços ou mais;
• coma apenas sementes, nozes, frutas secas (não mais que um punhado) ou uma maçã verde;
• mude para refeições fracionadas - coma com frequência, mas aos poucos.

E o principal segredo é monitorar sua própria condição. Se você está indo em direção à cozinha, pense se é uma sensação de fome ou apenas uma vontade de “roer algo gostoso” que o leva até lá. Se você estiver com fome, coma. No segundo caso, beba um copo de água limpa. Portanto, em uma semana você pode facilmente perder até um ou dois quilos.

Educação física

Ah, como quem está acima do peso não gosta dessa parte. A simples ideia da necessidade de atividade física regular os aterroriza e os mergulha em profunda depressão. E completamente em vão. Você pode estar ativo em casa completamente despercebido:

• fazer todo o trabalho doméstico sem usar equipamentos elétricos: aspirador de pó, cozinha e máquina de lavar;
• pare de usar o elevador e caminhe pelo menos 2 a 3 paradas diariamente;
• coloque xícaras, pratos e outros utensílios de cozinha nas prateleiras superiores ou inferiores;
• aprender exercícios estáticos (os vídeos deles são fáceis de encontrar na internet) e realizá-los enquanto assiste a programas de TV;
• encontre um companheiro para jogos ativos: tênis, badminton, futebol - uma ótima forma de treinamento;
• Faça sexo com mais frequência - em apenas uma hora você pode queimar tantas calorias quanto em meia hora em uma esteira.

E o mais importante: não trate isso como uma obrigação. Observe como a cada dia seu corpo gosta cada vez mais de movimento. Seus músculos ganham elasticidade e forma bonita, e você ganha autoconfiança.

Motivação

A motivação só precisava ser colocada em primeiro lugar. “Eu quero” é um incentivo muito poderoso, obrigando você a fazer tudo o que for necessário para atingir seu objetivo o mais rápido possível.

Mas, infelizmente, muitas pessoas ignoram completamente este importante fator. E o resultado é que depois de alguns dias todo o interesse no processo se perde, e o corpo simplesmente não tem tempo de chegar às suas próprias reservas de gordura.

A maneira mais simples de evitar isso é trabalhar sua atitude psicológica. O seguinte irá ajudá-lo a fazer isso:

1. A constatação de que o número está longe de ser perfeito e é chegado o momento de mudar isso. O fato de que as principais causas da obesidade são o estresse, a alimentação excessiva e a própria preguiça. O fato de que se você não resolver o problema agora, ele só vai piorar. E que você tenha força suficiente para se tornar o que deseja.
2. A consistência é o principal requisito, sem o qual é simplesmente estúpido esperar pelo sucesso. Mantenha um diário para registrar tudo o que você faz. Lembre-se todos os dias de que outra parte da jornada foi concluída e que falta menos para a linha de chegada. Não se permita desviar das regras que você definiu. Resuma a semana e compare o resultado com o anterior.
3. Positivo. Elogie e recompense-se. Para cada nova conquista. Reúna-se com amigos, vá ao cinema, assista comédias. Isso evitará que você caia em depressão devido às restrições impostas, mas ao mesmo tempo acelerará o seu metabolismo e ajudará você a queimar calorias mais rapidamente.
4. Novos incentivos. Compre uma peça bonita que caiba perfeitamente enquanto você perde mais alguns quilos. Planeje uma viagem interessante (de preferência ao mar, para poder exibir sua nova figura!). Pense no que mais mudará em sua vida quando você atingir seu objetivo.
5. Apoio de entes queridos. Muito importante. Diga a todos que você está tentando mudar. E então seus parentes não lhe oferecerão várias tentações na forma de bolos, um jantar farto ou uma festa com álcool. Ou pelo menos eles aceitarão sua recusa corretamente.

Ao colocar o conforto psicológico em primeiro lugar durante a perda de peso, você ficará simplesmente surpreso com a rapidez e eficácia do processo. E tudo porque a perda de peso suave acontecerá por conta própria, sem sobrecarregá-lo ou criar estresse adicional.

Resumindo

Na verdade, perder peso rapidamente em casa com a abordagem certa é fácil e qualquer pessoa pode fazer isso. O principal é não introduzir muitas restrições rígidas e não calcular escrupulosamente quantos gramas você perdeu em uma semana.

Permita-se aproveitar o processo de mudança do seu próprio corpo. Ame-o e ele vai te amar de volta.

Muitas vezes se pergunta como perder peso rapidamente para um homem em casa; ele precisa de treinamento intensivo para não perder massa muscular? Na fase inicial, não. Mesmo se você quiser ter uma figura de Apolo, não faz sentido construir músculos sob uma espessa camada de gordura.

Portanto, a abordagem que descrevemos sobre como perder peso rapidamente funciona muito bem para todos. E depois que o corpo “secar” um pouco e ficar mais esguio, você pode pegar o ferro nas mãos e forjar a figura dos seus sonhos.