Uma das formas mais populares de perder peso hoje em dia é a dieta alimentar. Seu significado é simples: por um determinado período de tempo (de 1 a vários dias) você precisa beber apenas líquidos. O que isso vai dar? O metabolismo mudará e a pessoa começará a se livrar dos quilos extras.
O principal objetivo é reduzir a carga no trato gastrointestinal. Isso ajudará a eliminar a sensação de peso, saturação excessiva e outros problemas. O funcionamento dos órgãos e sistemas do corpo se estabiliza e, claro, começa a própria perda de peso.
Este tipo de dieta é desenhada de forma que sua duração seja de 1 a 30 dias. Esta é a duração ideal. Existem também tipos de dieta alimentar de longo prazo. Mas os especialistas não recomendam segui-los. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas despreparadas.
O mais importante é não se deixar perder a paciência.
Preparando-se para uma dieta de bebida
Antes de começar a perder peso com este sistema, você deve visitar um especialista. Ele poderá prescrever certos complexos vitamínicos. Além disso, ele determinará o quão adequado esse método de perda de peso é para uma pessoa.
A fase preparatória é a aplicação dos princípios da nutrição adequada. Alimentos doces e gordurosos devem ser proibidos. O consumo de álcool e bebidas com gases é inaceitável.
2 a 3 dias antes do início do curso de emagrecimento, é necessário incluir na dieta o máximo possível de frutas frescas, cereais, sopas e sucos naturais.
Como você pode ver, entrar na dieta alimentar é bastante simples.
Dieta para beber - prós e contras
A dieta alimentar tem várias vantagens:
- Eficiência – o resultado é impressionante. Perder peso de 2 a 5 kg. em pouco tempo.
- Uma dieta alimentar ajuda a limpar o corpo.
Mas a lista de desvantagens é muito mais longa. Estes incluem:
- Manter um curso de perda de peso não é tão fácil.
- Deve ser seguido com cautela.
- Uma dieta rigorosa de consumo de álcool causa muitos efeitos colaterais.
- Se você abandonar a dieta incorretamente, pode aparecer anorexia.
- O jejum prejudica todo o corpo.
- Formação sanguínea prejudicada.
- Imunidade diminuída.
- O aparecimento de gastrite, anemia.
- A pele pode perder a aparência saudável.
Quem está proibido de uma dieta rigorosa de consumo de álcool:
- pacientes hipertensos;
- pessoas com insuficiência renal e cardíaca;
- com inchaço.
Principais tipos de dieta alimentar
O curso completo consiste em 30 dias. No entanto, nem todos conseguem suportar tal duração. Além disso, um curso de 30 dias pode causar exacerbação de doenças crônicas. Também é importante que você siga uma dieta de 1 mês apenas uma vez por ano. Só assim não prejudicará a sua saúde.
Portanto, surgiram opções de dieta mais aceitáveis. Por exemplo, dietas que duram uma ou duas semanas. Esses tipos de dietas também envolvem comer apenas alimentos líquidos. É um pouco mais fácil mantê-los do que um curso de 30 dias. Mas mesmo aqui é importante preparar-se adequadamente.
Beber dieta por 1 dia
Essa variedade provavelmente deveria ser chamada de dia de jejum, durante o qual é necessário beber apenas água em um volume de pelo menos 2 litros. É permitido diversificar a alimentação diária com suco de laranja espremido na hora. É importante que a bebida seja diluída em água em proporções iguais.
Uma dieta diária com bebidas permitirá que o corpo lide com o aumento do estresse que ocorre devido à digestão dos alimentos.
Há uma preparação especial para o dia de jejum. 14 dias antes, a alimentação deve ser rica em cereais, vegetais e frutas. Uma semana antes da dieta, as bebidas devem ser consumidas sem adição de açúcar. E antes deste dia é aconselhável beber apenas chá verde.
A dieta alimentar de 1 dia pode ser usada várias vezes por mês. O resultado de um dia de consumo é uma perda de peso de 1 a 2 kg.
Beber dieta por 3 dias
A eficácia da dieta é eliminar 5 kg de excesso de peso. É difícil aderir a esse método de perda de peso, porque hoje em dia é preciso abandonar completamente os alimentos mastigados. Os principais pratos da dieta são as bebidas. Além disso, a bebida principal do dia deverá ser complementada com 1,5 - 2 litros. mineral, água parada.
Você pode construir uma dieta mais ou menos assim:
- Beba apenas água por 1 dia.
- Dia 2 – bebida láctea fermentada.
- Dia 3 – chá, suco.
As bebidas que você bebe podem ser combinadas.
Você pode usar esse tipo de curso de perda de peso uma vez por mês. Uma dieta alimentar por 3 dias não só ajudará você a se livrar de alguns quilos extras, mas também a limpar o corpo.
Beber dieta por 7 dias
Isso não quer dizer que uma dieta alimentar por uma semana seja a opção mais difícil. Mas você também precisa se preparar com antecedência. O resultado da perda de peso é menos 7 kg.
As bebidas durante esta dieta devem ser combinadas. Você mesmo pode planejar o menu.
Importante! Um curso de perda de peso de 7 dias envolve beber bastante água sem gás, água mineral até 1,5-2 litros. por dia. Quando sentir fome, você precisa beber líquidos.
Um exemplo de menu para esta dieta é o seguinte:
- 1 dia - bebidas lácteas e lácteas fermentadas sem teor de gordura.
- Dia 2 – beba apenas caldo.
- Dia 3 – sucos diluídos em água.
- Dia 4 – chá.
- Dia 5 – geleia de fruta não é doce.
- Dia 6 – a compota não é doce.
- Dia 7 – apenas sucos.
Dieta de bebida por 14 dias
A dieta alimentar por 2 semanas, como suas outras variedades, envolve apenas beber. Você mesmo pode pensar no cardápio, usando os alimentos permitidos para esta dieta.
É importante saber que existe um prato adicional permitido durante a perda de peso - ensopado ou purê de sopa de legumes, mas apenas uma vez ao dia. Adequado para estes pratos:
- brócolis;
- cenoura;
- pimentão;
- nabo;
- tomates;
- couve-flor;
- salsão;
- verde.
Esta receita para uma dieta alimentar é a seguinte. Pique os vegetais necessários e coloque 1 litro neles. caldo e cozinhe até ficar totalmente cozido. Depois disso, desligue o gás, transfira os legumes para o liquidificador e pique.
Para deixar o cardápio um pouco mais variado, você pode preparar um milkshake com frutas e frutas frescas.
É necessário contar o conteúdo calórico dos produtos consumidos. Quantidade diária de calorias – 1200 – 1400.
Dieta de bebida por 30 dias
Antes de iniciar o curso completo, você deve consultar um médico. O especialista poderá prescrever os complexos vitamínicos necessários para que o corpo receba todos os microelementos de que necessita.
Uma dieta alimentar durante um mês envolve o consumo diário dos seguintes produtos:
- kefir/iogurte;
- suco/compota;
- chá de camomila, sopa cremosa;
- geleia de aveia;
- quefir.
Ao perder peso, também é necessário monitorar as fezes.
É difícil durar um mês inteiro com este sistema de perda de peso. Portanto, é permitido o consumo de sopa de purê de vegetais. Este prato ajudará a controlar a fome.
Também é importante beber bastante água todos os dias – você precisa beber até 2 litros por dia. água mineral sem gás.
Dieta para beber chocolate
A dieta de consumo de chocolate é baseada em dietas de consumo de álcool e chocolate. É permitido beber chocolate quente escuro. A norma diária é de 150 g de chocolate. Este volume deve ser dividido em 3-4 vezes.
Importante! É inaceitável substituir o chocolate amargo por outros tipos.
Cacau preparado sem leite gordo também é permitido.
Também é importante beber bastante água enquanto segue esta dieta. Além da água comum, são permitidos chás e decocções de ervas.
A duração deste curso de perda de peso é de no máximo uma semana. O resultado aproximado é uma perda de até 7 kg. peso. Você pode repetir o curso novamente somente após 3–4 meses.
Abandonar a dieta de beber
Como sair de uma dieta de bebida? É importante ser gradual aqui. A fase de saída deve durar 2 vezes mais que a própria dieta. Ou seja, se o curso foi planejado para 3 dias, então é preciso deixar a dieta por 6 dias.
Você não deve se apoiar imediatamente em alimentos proibidos (farinha, gordurosos, condimentados). Além disso, não volte imediatamente aos alimentos sólidos. Nos primeiros dias após o término da dieta, alimentos sólidos podem ser consumidos no café da manhã.
Em seguida, você precisa começar gradualmente a comer sua comida habitual no almoço. O corpo precisará de vários dias para se acostumar com a alimentação normal.
E só depois disso você precisa começar a comer alimentos sólidos no jantar.
Como manter uma dieta alimentar?
Muitas pessoas fazem a pergunta “Como não quebrar a dieta alimentar?” A etapa mais importante é a preparação para a dieta alimentar. São necessárias várias semanas antes de começar a seguir uma dieta alimentar, aumentar a quantidade de bebida diária e retirar do cardápio os alimentos proibidos. Também é aconselhável evitar completamente molhos e temperos. É melhor cozinhar os pratos no vapor na fase preparatória.
Durante a dieta alimentar, os alimentos permitidos devem ser consumidos em intervalos de poucas horas em porções de 200 g. Entre as refeições, você deve beber água.
Todos podem adaptar esta dieta ao seu gosto. Com base no seu gosto, você pode criar seu próprio menu com produtos permitidos.
Quanto você pode perder com uma dieta alimentar?
O resultado de quanto peso você pode perder com uma dieta alimentar depende de vários fatores: a duração do curso, o conteúdo calórico e o excesso de peso corporal.
Conforme mencionado acima, ao perder peso é necessário monitorar o conteúdo calórico da sua bebida. Este indicador não deve ser superior a 1400.
Apenas em um dia de jejum você pode perder em média 2 kg. Por uma semana - a partir das 7.
Uma dieta completa permitirá que você se livre de quase todos os quilos extras. Basta entender exatamente quantos quilos você precisa perder e controlar o peso durante o processo de emagrecimento, para não se livrar inadvertidamente dos quilos necessários.
Características do primeiro dia de dieta
Durante um processo de perda de peso de longo prazo, você deve saber: o dia mais difícil será o primeiro. Isso se deve ao fato de a dieta proposta ser inaceitável para o organismo.
Portanto, o princípio fundamental é a lentidão. É aconselhável preparar o corpo gradativamente, pois nessas dietas o estresse é muito grande.
Durante o primeiro dia, você certamente terá vontade de comer mais de uma vez. Muito provavelmente, você sentirá uma perda de forças e seu humor não será muito favorável.
Além disso, não se esqueça que uma dieta alimentar ajuda o corpo a se limpar. Portanto, placa na língua, mau hálito e outros fenômenos desagradáveis estarão presentes.
O que você pode beber durante uma dieta alimentar?
Lista de produtos:
- Água. Definitivamente não carbonatado, mineral.
- Caldo. Você pode usar diferentes - peixe, vegetais, carne.
- Produtos lácteos. É melhor escolher bebidas lácteas fermentadas.
- Sucos. Devem ser sempre preparados frescos.
- Chás. Você pode beber diversas variedades, com adição de leite ou limão. O chá não deve ser doce.
- Geléia de aveia.
- Compotas de frutas silvestres ou frutas, geleia, não doce.
- Para dietas de longo prazo, é permitida sopa de purê.
- Com uma dieta de chocolate, o cacau é permitido.
Avaliações dos resultados da dieta alimentar
Muitas pessoas respondem positivamente à dieta alimentar porque realmente veem resultados. É verdade que muitos dizem que é bastante difícil manter essa dieta. Embora se você se preparar corretamente e tomar complexos vitamínicos adicionais durante a dieta por 1 mês, será bem possível manter a dieta.