Quase todos os métodos para perda de peso são combinados com atividade física. Ou seja, durante a dieta, você precisa praticar esportes ou realizar um conjunto adequado de exercícios para perda de peso. Estes últimos também são apresentados em uma ampla variedade, para que todos que estejam perdendo peso possam escolher a opção apenas para si.
Um conjunto de exercícios bodyflex para perda de peso rápida
Este sistema refere-se a exercícios respiratórios. Bodyflex combina certas cargas com exercícios respiratórios. A respiração aeróbica, subjacente ao sistema, satura o corpo com oxigênio que pode quebrar a gordura.
As posturas treinam os músculos, restaurando a elasticidade muscular e também apertam a pele, o que é importante para a celulite. Ao mesmo tempo, um ritmo de treinamento lento e calmo tem um efeito mais forte do que corrida intensa ou exercícios de força.
O principal neste sistema é a respiração aeróbica, com base na qual os exercícios são realizados. Graças a isso, o corpo é enriquecido com oxigênio, gorduras e lipídios são queimados. É necessária uma respiração diafragmática especial - inspire pelo nariz, expire pela boca. Já após o primeiro treino, há uma melhora no bem-estar geral, aumento da energia, humor.
Este conjunto de exercícios para perda de peso rápida tem várias vantagens:
- Você pode praticar em casa, 15-20 minutos por dia são suficientes;
- O volume da cintura após 5-7 treinos diminui em 5-15 cm;
- Este sistema tem um efeito benéfico não apenas no corpo. Vários exercícios podem melhorar a pele do rosto e pescoço;
- Você pode praticar em qualquer idade e em qualquer lugar: no trabalho, em casa, em grupo, com um treinador.
Ao fazer bodyflex, você deve seguir 3 regras: realizar treinos regularmente; praticar com o estômago vazio; não faça uma dieta rigorosa ou greve de fome durante todo o curso.
Bodyflex ativa o processo metabólico, aumenta o fluxo linfático (o corpo se livra de substâncias nocivas mais rapidamente), reduz o volume do estômago, permite reduzir o volume total e corrigir áreas problemáticas individuais (nádegas, cintura, quadris, braços, etc. ).
Os exercícios respiratórios permitem: livrar-se do excesso de peso; reduzir a celulite; reduzir a tensão nervosa; melhorar a condição da pele e bem-estar geral; tem um efeito rejuvenescedor geral no corpo, aumenta a flexibilidade e a graça; ativa a circulação sanguínea, acelera os processos de limpeza e digestivos.
Fitness: conjunto expresso de exercícios para perda de peso
O sistema proposto é ótimo para quem não encontra tempo para um treino completo. No entanto, apesar da duração das aulas (13 minutos), elas são muito eficazes. Tal complexo deve conter apenas um exercício intensivo de energia que carregará a parte superior ou inferior.
Durante o treino, você precisa alternar os movimentos para os músculos das pernas e dos braços. Primeiro vem a carga nos braços, depois nas pernas. Assim, o sangue é conduzido por todo o corpo de cima para baixo e vice-versa. Tudo em 13 minutos, 3 ou 4 desses ciclos podem ser concluídos. Enquanto uma parte do corpo está trabalhando, a outra pode descansar. A alternância permitirá que você trabalhe sem parar e de forma intensiva. É o último momento que é muito importante para se livrar dos quilos extras.
Um conjunto de exercícios para perder peso em casa deve incluir os movimentos mais intensivos em energia que carregam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Por exemplo, na academia, isso inclui levantamento terra, supino e agachamento com barra. Em vez de uma prensa em casa, eles realizam flexões regulares do chão, agachamentos são realizados sem carga e o impulso é substituído por flexões para a frente, de pé em uma perna.
Um exemplo de um complexo de 13 minutos:
- Agachamento com os pés afastados na largura dos ombros;
- Levantar braços retos com carga para frente;
- Agachamento com as pernas afastadas;
- Levantar os braços retos com peso para os lados;
- agachamentos de estocada;
- Inclina-se para a frente, as mãos com peso descem e depois afastam-se.
Essa aptidão expressa tem uma vantagem significativa sobre o treinamento na academia: você não precisa visitar uma, alocando uma grande quantidade de tempo; você pode fazê-lo todos os dias, até duas vezes, já que treinos curtos e intensos não sobrecarregam os músculos e eles podem se recuperar normalmente.
Complexo de ioga para saúde e perda de peso
A ação deste sistema visa não apenas se livrar dos quilos extras, mas também melhorar todo o corpo. Asanas especialmente selecionadas ajudarão a estabelecer uma conexão com o corpo e darão a ele belas formas. As aulas de ioga mudam o peso do praticante, transformam uma pessoa, mudam seu estilo de vida, atitude em relação ao mundo ao seu redor e a si mesmo, o transformam em um estado natural de saúde e equilíbrio.
Yoga para perda de peso e celulite são asanas (posturas) tradicionais do Hatha Yoga, que são construídas em uma ordem especial, afetam grupos musculares específicos e levam a uma reestruturação da estrutura corporal.
Um conjunto de exercícios de força para perda de peso eficaz
Você tem que ter cuidado ao fazer esse tipo de coisa. Os iniciantes adoram aumentar a intensidade de seus treinos para obter resultados mais cedo. Mas você deve abster-se de tais ações, caso contrário, poderá sofrer ferimentos graves. Basicamente, o complexo básico para iniciantes é suficiente.
Depois de dominar a técnica de execução, você pode aumentar a carga:
- O supino pertence ao básico no levantamento de peso, mas para as mulheres também será muito eficaz. O supino carrega os músculos do peito, acelera os processos metabólicos. Execute lentamente até 10 vezes;
- Levantar halteres para o lado. Executar em pé/sentado. Os músculos deltóides dos ombros são carregados. Os halteres são mantidos ao longo do corpo, depois os braços são levantados para os lados paralelos ao chão, abaixados lentamente. Para trabalhar as partes frontais dos músculos, os braços são levantados para a frente. Repita 12-15 elevações;
- Tríceps são músculos na parte de trás do antebraço. Realizado sentado em um banco. O haltere é segurado com o braço estendido acima da cabeça e, depois de fixar o antebraço imóvel, o braço é dobrado no cotovelo e abaixado para trás com a carga. Repita até 15 vezes para cada mão;
- Entre os exercícios básicos de força, é claro, existem cargas no bíceps - os músculos da frente do antebraço. IP: sentado em um banco, braços abaixados com peso, palmas das mãos voltadas para dentro. As mãos, dobrando os cotovelos, levantam o peso até o peito, enquanto o tronco não deve se mover. Execute 15 vezes;
- Levantar os quadris corrigirá a forma das nádegas, sobrecarregará os isquiotibiais e a região lombar. IP: deitado, pernas dobradas, pés apoiados no chão. Eles tentam levantar os quadris o mais alto possível, depois permanecem por alguns segundos e retornam ao PI. Execute 15-18 vezes;
- Torcer na prensa é uma carga para os músculos retos abdominais. Execução padrão: deitado, mãos atrás da cabeça, joelhos dobrados em um ângulo de 90°, canelas paralelas ao chão. O tronco é movido para frente, elevando os ombros. Lentamente retornando ao IP. Repita - 25-30 vezes;
- O agachamento trabalha as nádegas e os grandes músculos da coxa. Repita - até 15 vezes. Você pode aumentar a eficácia do exercício segurando halteres.
Claramente seguindo este programa de cargas de energia, você precisa ouvir seu corpo. Isso permitirá que você entenda quando é hora de aumentar as cargas.
Complexo de nutrição esportiva para perda de peso
Essas medidas adicionais são adequadas para pessoas com excesso de massa gorda de qualquer sexo que não sofrem de doenças do sistema cardiovascular. Normalmente, o kit inclui queimadores de gordura (termogênicos), L-carnitina, aminoácidos BCAA, proteínas e vitaminas/minerais. A nutrição esportiva é frequentemente usada por atletas profissionais, mas recentemente se tornou popular entre aqueles que perdem peso.
Os termogênicos aumentam a produção de calor, aceleram o metabolismo, suprimem o apetite e ativam o sistema nervoso central. A L-carnitina é um aminoácido, semelhante às vitaminas do complexo B, é um queimador de gordura e desempenha várias funções importantes no organismo: destrói as células de gordura, aumenta a energia (mental e física), ajuda a desintoxicar o corpo, aumenta a massa muscular, reduz o colesterol, tem efeito antioxidante. Os aminoácidos BCAA restauram principalmente os músculos.
Eles compõem um terço dos aminoácidos e participam dos processos de anabolismo. Os aminoácidos BCAA protegem o tecido muscular da destruição, aumentam a massa muscular magra, reduzem o percentual de gordura e aumentam a força.