Dietas eficazes para perda rápida de peso

Toda garota tem áreas problemáticas. Por exemplo, uma mulher com um tipo de figura de uma maçã - a mais propensa à plenitude é a parte superior do corpo. E o triângulo de meninas tem quadris e pernas. Conhecendo suas áreas problemáticas, você pode desenvolver uma abordagem integrada que ajudará a se livrar do excesso de peso, apertar os músculos e tonificar a pele.

Por que a gordura aparece no estômago, quadris e braços?

Existem várias razões pelas quais as meninas ganham peso. Tendo removido maus hábitos, o resultado será perceptível nas primeiras semanas. Muitos não pensam no que realmente prejudica o corpo. Vamos considerar em detalhes as principais razões pelas quais o peso corporal aumenta a uma velocidade rápida.

1. Nutrição inadequada

O ritmo da vida não permite que você pare e tome um almoço normalmente ou tome café da manhã. Lanches constantes de fast-food, sanduíches "em pressa", uma grande quantidade de café e bebidas carbonatadas leva a consequências tristes. O corpo acumula a gordura como resultado de um excesso de comida, porque o estômago simplesmente não tem tempo para digerir os alimentos.

Além disso, o conteúdo de calorias dos produtos em nutrição não saudável sai da escala para a norma permitida. Por exemplo, existem 481 kcal em um hambúrguer e 340 kcal de batata. Para usar as calorias recebidas com esse jantar, você deve cavar batatas por pelo menos uma hora e cortar a lenha. Para uma pessoa moderna, isso equivale a 3 horas de classes ativas na academia. Além disso, o estômago digerirá um hambúrguer em 7-8 horas.

Ninguém pensa em uma dieta saudável. Se falarmos sobre o consumo de alimentos saudáveis, 300 gramas de filé de frango em formulário cozido contêm 510 kcal, e a digestão e a assimilação do produto ocorrerão em 2 horas. Uma salada de repolho e pepino (200 gramas) contém 41 kcal. Não há nada supérfluo em um jantar assim. Ele saturará o corpo, dará força e vigor, não adicionará quilogramas. Para usar as calorias recebidas, será necessário gastar apenas 20 minutos na academia.

2. Estresse, experiências

Não menos que nutrição inadequada, vários quilos de várias experiências e avarias nervosas, brigas e escândalos ajudam a ganhar quilos extras. O corpo faz uma "reserva" na forma de gordura para proteger uma pessoa de influências externas.

Esse problema deve ser resolvido durante consultas particulares com um psicólogo. É necessário monitorar seu estado emocional. Além disso, o estresse geralmente provoca o consumo constante de produtos calóricos.

3. Falta de esforço físico


Como regra, a gordura nas nádegas ou no abdômen aparece devido a um estilo de vida sedentário. Após 25 anos, muitos já têm o cronograma de trabalho atual, os deveres familiares e assim por diante, e se mudam apenas do ponto "A" para o ponto "B". Esquecendo a necessidade de cargas esportivas na vida de todas as pessoas - você está em perigo do aparecimento de libras extras.

Para cada tipo de figura, programas individuais devem ser desenvolvidos. Uma mulher do mundo precisa prestar atenção ao estômago e se exercita para fortalecer os músculos das mãos. Uma garota do triângulo precisa se envolver em quadris e pernas. Mas os proprietários do tipo de figura, o relógio de areia terá que abordar de maneira abrangente o esforço físico, uma vez que o peso é ganho uniformemente e também é distribuído sobre o corpo.

Dieta muito eficaz

Dietas por tipo de figura

Uma dieta oferecida para diferentes tipos de figuras é uma nutrição bastante adequada do que as restrições em qualquer produto. Esportes e alimentos saudáveis ajudarão a se livrar do excesso de peso em questão de semanas. Cada tipo de figura é caracterizado pelo uso de determinados produtos, o que contribuirá para a perda de libras extras.

Tipo de figura maçã: mude a dieta

Você deve começar a se livrar de libras extras na área da cintura com a limpeza do corpo de toxinas. Existem muitas receitas para isso. Chá verde, raiz de gengibre ajuda muito. Você também pode entrar em contato com um nutricionista que desenvolverá um programa exclusivo que corresponda ao seu estado de saúde.

Adicione à dieta:

• Fibra (culturas de raízes, legumes ou farelo);
• Frutas frescas;
• Mel, peixe e nozes.

O açúcar deve ser excluído. Apenas não recorra à ajuda de substitutos artificiais. O mel é mais adequado. Se o açúcar não for possível excluir o consumo de açúcar, reduza sua quantidade.

Retire da dieta:

• Gorduras animais;
• Produtos fritos em óleo de girassol;
• Pão branco;

• Presunto defumado e carne, vegetais salgados ou enlatados, bananas.

Se não for possível excluir produtos fritos nos primeiros estágios, você pode usar o azeite não refinado. O peito ou peixe cozido de frango é mais adequado. O pão branco deve ser substituído por grãos inteiros.

Tipo de figura Relógio de lixamento: Regras de energia

Como para esse tipo de figura, uma distribuição uniforme de excesso de peso sobre o corpo é considerada normal - a perda de peso deve ser abordada de forma abrangente.

A dieta deve incluir:

• Proteína (peito de frango, carne de baixa gordura, ovos);
• Vegetais folhosos verdes (aspargos, brócolis e assim por diante);
• Sucos naturais.

Recomenda -se que o pão branco seja removido completamente. Um excelente substituto para ele será o pão inteiro. Também é aconselhável organizar 1 dia de jejum por semana.

Ao mesmo tempo, um dia antes de você não comer com força, para o jantar, você pode consumir carne baixa e uma salada de vegetais. Só é necessário falar sobre a descarga de dias se você não tiver maus hábitos, como fumar.

Excluir:

• Doce, incluindo produtos de farinha;
• Nozes (exceto amêndoas e amendoins);
• Abacates e bananas;
• Frutas secas.

Para esse tipo de figura, uma dieta deve incluir o consumo diário de 8 copos de água purificada. Distribua a recepção uniformemente, a cada 4 horas, você deve beber 200 gramas de água.

Tipo de figura pêra: dieta para perda de peso

Uma dieta para o tipo de figura de uma pêra deve incluir os seguintes produtos:

• Queijo cottage e produtos lácteos;
• Peixe do mar;
• Tomates ou suco de tomate (natural);
• Arroz escuro e ervas.

Pão de suplemento feito apenas de farinha grossa. Inclua legumes na dieta.

Sob a proibição:

• Amido (batatas, arroz);
• Macarrão;
• Bebidas carbonatadas;
• Produtos que contêm gorduras animais.

Não caia em extremos. O frango cozido, a vitela é permitida. O suco de tomate deve estar na dieta todos os dias. Além disso, 30 minutos antes do café da manhã, almoço ou jantar (antes de todas as refeições), você precisa beber um copo de água.

Tipo de figura Retângulo: perda de peso racional

Em uma dieta para esse tipo de figura, você deve incluir:

• Proteína;
• Vegetais e frutas em grandes quantidades;
• Chá verde;
• Carne de baixo gordura cozida ou cozida.

Por dia, você precisa consumir pelo menos 100 gramas de queijo cottage (ou um copo de kefir). Isso melhorará o processo metabólico, trará o peso ao normal.

Excluir completamente:

• Álcool (digamos apenas um copo de vinho tinto várias vezes por mês);
• Produtos Acake, doces;
• Café;
• Batata.

O café da manhã deve ser substituído por chá verde. Amêndoas são ideais para lanches. Este é um produto com conteúdo negativo de calorias, o que significa que ele forçará o corpo a trabalhar duas vezes mais rápido, enquanto o satura na íntegra.

Dieta eficaz por 2 semanas

Esquema de alimentos, variações

Independentemente do tipo de figura, é necessário desenvolver seu próprio esquema de energia, levando em consideração as recomendações especificadas na dieta. Comer deve estar em um determinado momento, sem discrepâncias com um cronograma.

Cronograma de energia para todos os tipos de figuras:

A alimentação deve ser dividida por 6-7 vezes. A rotina alimentar aproximada se parece com isso (permitido ajustar):

• Café da manhã - das 8: 00 às 10: 00;
• O segundo café da manhã - das 11: 30 às 12: 00;
• Almoço - das 13: 00 às 14: 00;
• Snack da tarde - das 15: 30 às 16: 00;
• Jantar - até 18: 30;
• O segundo jantar é até 20: 00.

Você pode ajustar esse cronograma, dependendo da sua própria rotina diária. O café da manhã deve ser cerca de 30 minutos depois de acordar. Mas a última refeição deve ser feita o mais tardar 4 horas antes de dormir.

Essa abordagem dos gráficos de poder acelerará o metabolismo. A comida será digerida mais rapidamente. Certifique -se de organizar "lanches" entre café da manhã, almoço e jantar. Mas é importante lembrar que deve ser comida leve, por exemplo:

• Iogurte de icter ou baixo gordura;
• Frutas verdes (exceto as uvas);
• Saladas vegetais;
• Frutas ou nozes secas (se uma dieta permitir o seu tipo de figura).

O principal, com essa abordagem, o corpo terá tempo para digerir os alimentos, e você não permanecerá com fome. Além disso, antes das refeições (em 20 a 30 minutos), você deve beber 1 xícara de água fria. É importante lembrar que a água é água, não chá, café ou qualquer outra bebida. Depois de comer por 30 minutos (mínimo), você não pode beber nada.

Esquema de energia, planejamento

O planejamento é um aspecto importante em qualquer negócio, incluindo a perda de peso. É necessário determinar o objetivo. É importante saber que tipo de peso é ideal para o seu tipo de figura. Tome 55 kg como base.

Que esse peso seja um objetivo. Em seguida, é necessário determinar os termos para os quais você pode perder quilos extras. Por exemplo, se agora o peso for de 70 kg, para atingir um peso de 55 kg, você precisa de 3-4 meses.

O plano deve ser elaborado por vários períodos:

• Primeiro e mais importante: você deve considerar cuidadosamente o menu no dia seguinte com antecedência. Todos os dias, defina a tarefa de não se desviar do plano;
• Planejando mini-ciclos. Perder peso é normal se uma pessoa se livrar de 2 kg por semana. Por 2 semanas, é necessário pintar um plano aproximado de nutrição e treinamento;
• Mês e ciclo. Esquemas diferentes devem ser planejados por 30 dias. Nas duas primeiras semanas do mês, uma pessoa tenta uma certa dieta e atividade física. Se o programa não funcionar bem o suficiente, você precisará incluir outros exercícios em treinamento e usar outro circuito de potência. A eficácia de tais abordagens será uma ordem de magnitude maior que a conformidade com uma dieta estrita;
• Ciclo completo (3-4 meses). Para esse período, é necessário pensar em uma estratégia figurativa de plano. No primeiro mês, um programa funciona, no segundo - outro e assim por diante.

A eficácia do planejamento se torna óbvia ao entender que uma dieta não pode dar um resultado completo. Bem como os mesmos exercícios físicos.

Afinal, o sistema digestivo, assim como os músculos se acostumam com as mesmas cargas. Exercícios alternados e menu (reduzindo o conteúdo de calorias dos pratos e retornando à dieta anterior), definitivamente será possível perder peso e alcançar o resultado planejado.

Dieta eficaz por um mês

Menu para tipos de figura

O cardápio para a dieta deve ser pensado com cuidado. Deve ser baseado na lista de produtos recomendados; nesse caso, a perda de peso continuará em um ritmo rápido. Considere o menu diário para vários tipos de figura.

Menu de dieta para o tipo de figura maçã

Café da manhã

• Ovo cozido,
• pão integral (1 peça),
• Queijo mozarella (pode ser substituído por acessível),
• 100 gramas de filé de frango cozido.

Você pode substituir a lista acima de produtos por trigo sarraceno ou aveia.

Almoço

• 2-3 nozes;
• Maçã verde.

Iogurte de icter ou baixo gordura, quaisquer vegetais ou frutas, exceto uvas e banana, é perfeita como substituto.

Jantar

• Filé de frango - 200 gramas (cozidos ou cozidos no vapor);
• Ervilhas verdes - ervilhas verdes;
• Salada de vegetais temperada com azeite.

Sopas de legumes leves ou peixe cozido são ótimos. Como prato, é melhor usar ervilhas, brócolis, feijão, etc. É mais correto excluir batatas da dieta.

Lanche da tarde

• Pera;
• Queijo ou kefir.

Jantar

• Brócolis ou feijão de remendo;
• Peixe cozido;
• Vegetais;

• Suco espremido na hora.

O suco pode ser escolhido para o seu próprio gosto. O abacaxi é mais adequado. Você pode substituir o suco por chá de gengibre por limão.

O segundo jantar

Icter ou iogurte de baixo gordura. Maçã verde ou vários pedaços de queijo.

Todos os dias você precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia, de acordo com a rotina indicada nas seções anteriores.

Menu de dieta para o tipo de relógio de areia de figura

Para esse tipo de figura, a perda de peso deve começar com uma diminuição nas porções. Menu aproximado:

Café da manhã

• Ovo cozido - 2 pcs. ;
• Aveia (100-150 gramas);
• Suco espremido na hora.

Almoço

Icter ou iogurte

Jantar

• Frango leve ou caldo;
• Vegetais verdes (você pode deixar uma salada temperada com azeite);
• Suco espremido na hora (30 minutos após o almoço).

Lanche da tarde

Toranja ou um pedaço de abacaxi.

Jantar

• Vapor de peixes (baixa gordura);
• Salada de vegetais;
• Como prato, você pode usar qualquer mingau, a exceção é o arroz branco.

O segundo jantar

100 gramas de amêndoas ou amendoins, um copo de kefir (desnatado).

Menu de dieta para tipo de pêra ou triângulo

Café da manhã

• Flakes de aveia (200 gramas);
• Suco de tomate (200 gramas);
• Maçã verde.

Almoço

• 100 gramas de queijo cottage;
• Chá verde.

Jantar

• Peixe marinho cozido (2 pequenos pedaços);
• Arroz escuro;
• Um copo de suco de tomate (meia hora após o almoço);
• Vegetais.

Lanche da tarde

Iogurte baixo e maçã.

Jantar

• Frango cozido ou vitela;
• Trigo sarraceno ou feijão;
• Vegetais;
• Um pedaço de pão integral.

O segundo jantar

Um copo de suco de tomate ou outro espremido na hora.

Menu para o tipo de retângulo de figura

Café da manhã

• Queijo cottage (100 gramas);
• Maçã verde;
• Chá verde.

Almoço

Smir de iogurte ou kefir.

Jantar

• Sopa de galinha e legumes (as batatas devem ser excluídas e substituídas por feijão);
• Pão integral - 2 pedaços;
• Salada leve de vegetais.

Lanche da tarde

100 gramas de amêndoas ou amendoins.

Jantar

• Carne de baixo gordura cozida (vitela ou aves);
• Mingau de trigo sarraceno;
• Salada de vegetais.

O segundo jantar

Queijo cottage (100 gramas) ou um copo de kefir.

Você pode ajustar o menu de acordo com a lista de produtos permitidos para cada tipo de figura. Desenvolver um programa individual, a perda de peso será fácil e rápida.

Conclusão

O desejo de normalizar seu corpo parece a todas as meninas, independentemente do tipo de figura. Antes de escolher um esquema de energia ou proceder com a implementação do plano de perda de peso de acordo com a dieta, você deve ter certeza de que realmente precisa. Sem fé firme, nada vai dar certo em sua força.

E o último: agora se livre de todas as roupas que não correspondem ao seu tipo de figura. Não poupe nada! Você merece apenas as melhores roupas que enfatizarão suas vantagens e esconderão as falhas. Sucesso!